[...] w większej ilości. Uklękłam na ziemie i wziełam do buzi jego ****a który ledwo się mieścił. W buzi miałam już pełno jego spermy, która ściekała bokami, lejąc sie na piersi i brzuch. Jeszcze przez chwile masowałam go, po czym spuścił mi sie na twarz. było ostro - powiedziałam wyczerpana. Byłaś najlepszą suką jaką miałem - odparł wulgarnie i [...]
1. Jakie na przyklad cwiczenia dynamiczne? 2. To ile powtorzen, 15 by moglo byc? 3. Co byś powiedzial na ten plan ktory podalem, tylko z kazdego wywale biceps, triceps i brzuch, zostawie po 4 cwicz ok? 4. To mam obciac plan, a po pewnym czasie jak juz troche nim potrenuje wskoczyc na ten rozbudowany ktory podalem? Okazało się że nie mam stawów [...]
Plan idealny. 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? Brzuch i łydki rób zamiennie po każdym treningu. Na łydki np. wspięcia na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. 2. Założę się, że nie dam [...]
[...] i glukozaminą (np. Arhron complex) ale muszę rzeczywiście ćwiczyć bo inaczej szkoda kasy na te tabletki. Dowiedziałam się również, że jestem prosta, nogi są równe a brzuch mogę pokazać jakiemuś chirurgowi ale rozstęp nie klasyfikuje się na operacje. Teraz nie pozostaje mi nic innego jak ułożyć nowy plan trening. Jako że jestem w tym [...]
[...] na płaskiej 12,10,8 Barki: wyciskanie na siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: "unoszenie ciężaru kolanami w siadzie" 3 serie brzuch 3 super serie po 3 ćw 15-20 min biegu lub rowerek PULL Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 lub pełne przysiady ze sztangą z przodu zginanie nóg leżąc na [...]
[...] wycisk hantli/szrugsy albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to [...]
pon: klatka,bic, przedramie wt: - Sr: Nogi, bierznia, brzuch. Czw:- pt: plecy,tric sob: barki, bierznia, brzuch np cos takiego. Normalny tygodniowy plan z osobnymi nogami. Co do ćwiczen to jak wolisz, ale po Twoim pierwszym poscie wnioskuje, ze moze nie byc idealnie w kwestii ćwiczen. I mogl bys sprecyzowac do czego dazysz... Bo cel masz dalej [...]
[...] DODATKOWO BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze skretem 3*20 -skrety tulowia 3*10 Lepsze są spięcia. 20 spięć. Serii tyle, aż będzie palenie. Ja ćwiczyłem brzuch na każdym treningu. SKAKANKA 10min w dni cwiczace Już napisałem o skakance. I generalna zmiana - klatka + triceps oraz plecy + biceps. A na koniec : [...]
[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu 1.Rozgrzewka 15min rowerek 2.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/12x10kg (tu chyba przerzucę się na [...]
08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]
[...] https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem, się trenujesz tylko brzuch i klatkę? Gdzie tu jest sens? Wiem, że to głupota ale do tego momentu nie zwracałem na to uwagi, wczoraj ułożyłem sobie plan "domowych" na 4 dni/tygodniowo [...]
Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]
Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]
Avasso No jak bedzie co wpisac to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, [...]
[...] zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]
[...] do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy ciężar (zakres powtórzeń 12-20) Po treningu biegaj zwyczajnie bo i tak palisz fat. Może to być równie dobrze rowerek. Co do brzucha to daj na koniec każdego treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch.
[...] mozna bylo wyciskac ;D Plan przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Lydki tak spuchly ze nie moglem ustac, moze wreszcie urosna ;)) Pozdro!